Pas des théories.
Des outils qui marchent sur un cerveau TDAH.
Les outils ci-dessous ne remplacent pas un traitement, une thérapie ou un diagnostic. Ce sont des compagnons de tous les jours, adaptés à la façon dont un cerveau TDAH fonctionne réellement, pas à un idéal théorique de productivité.
Chaque outil cite ses sources (Barkley sur la time blindness, Cirillo pour le Pomodoro, Hallowell et Ratey pour le flow TDAH). Tout tourne dans ton navigateur. Rien n'est envoyé à un serveur, rien n'est conservé. Pas d'inscription, pas d'email demandé.
Pomodoro TDAH
Variante du Pomodoro de Cirillo avec sessions de 15, 25, 45 ou 60 minutes au choix. Bip discret en fin de session pour ne pas casser le flow. Titre d'onglet qui affiche le temps restant. Démarrage en moins de cinq secondes, aucun réglage compliqué.
Estimateur de temps TDAH
Tu entres ton estimation neurotypique, l'outil applique des coefficients (difficulté de démarrage, nouveauté, stimulation, distraction) plus un plancher Barkley de 1,5x ton estimation initiale. Sortie : durée TDAH ajustée et buffer recommandé. Inspiré de la time blindness selon Barkley.
Les outils de productivité grand public partent souvent du présupposé que la volonté suffit. Active la notification, configure ton planning, lance ton timer, sois discipliné. Pour un cerveau TDAH, ces présupposés tombent à plat. Démarrer est dur indépendamment de la motivation. Le temps perçu est altéré indépendamment de l'attention portée.
Les outils du site partent de la réalité TDAH documentée par Barkley, Hallowell, Ratey, et adaptent les techniques classiques pour qu'elles aient une chance de marcher. Ce ne sont pas des solutions magiques. Ce sont des aides concrètes, utilisables tout de suite, gratuites.