Les choses concrètes.
Ce que je fais vraiment.

Pas de liste de "10 astuces pour mieux vivre avec le TDAH". Ce qui suit, c'est ce que j'ai essayé, ce qui m'aide, ce qui n'a rien changé, et ce que je cherche encore.

Le TDAH adulte ne se gère pas avec une seule stratégie. C'est un empilement de petites choses qui finissent par tenir : un traitement quand c'est le bon moment, une nuit de sommeil correcte, une organisation qui ne demande pas trop de volonté pour tenir, des relations où les oublis ne sont pas pris pour de l'indifférence, un rapport à la nourriture qui ne sabote pas la concentration. Si l'un de ces piliers s'effondre, le reste suit. C'est ce qui rend le quotidien fragile et la fatigue accumulée.

Chaque page de cette section est un retour d'expérience à la première personne. Ce n'est pas un guide médical. Mon expérience avec la Ritaline, ce que les nootropiques ont vraiment fait pour moi, comment je m'organise sans dépendre de ma mémoire, ce que j'ai compris sur le sommeil, le travail, les relations, la procrastination, la compensation et l'alimentation.

Ce qui revient le plus souvent dans mes notes : la cohérence compte plus que l'intensité. Une routine moyenne tenue six mois fait plus qu'une routine parfaite tenue dix jours. Les outils les plus utiles sont ceux qui ne demandent pas d'effort cognitif pour exister. Et les périodes de creux ne sont pas un échec, elles sont un signal que l'un des piliers a lâché.

Si tu n'as pas encore lu la section Comprendre, commence par là. Sans le diagnostic et la compréhension du fonctionnement, les stratégies de la section Vivre avec ressemblent à des conseils de productivité génériques. Avec, elles prennent du sens.