Tu sous-estimes le temps que prennent les choses.
Voici un outil qui le corrige pour toi.
Russell Barkley appelle ça la time blindness, la cécité temporelle. Le cerveau TDAH a du mal à sentir la durée d'une tâche, à se projeter dans une journée, à anticiper le coût d'un projet. Résultat : on sous-estime systématiquement combien de temps quelque chose va prendre, même quand on sait qu'on sous-estime. C'est mécanique, ce n'est pas un défaut de volonté.
Cet outil prend ton estimation spontanée et la corrige selon quatre facteurs documentés : difficulté de démarrage, nouveauté, niveau de stimulation, distraction de l'environnement. Plus un plancher minimum de 1,5x ton estimation initiale, parce que Barkley et plusieurs études convergent sur ce point : les adultes TDAH sous-estiment toujours.
Tout tourne dans ton navigateur. Rien n'est envoyé à un serveur, rien n'est conservé. C'est gratuit et ça le reste.
Difficulté de démarrage. Plus tu galères à initier la tâche, plus le coût caché monte. Démarrage coûteux à 5/5 ajoute 80 % au temps estimé. C'est ce que Barkley appelle la "task initiation deficit" : ce n'est pas la tâche qui est dure, c'est le passage de l'inertie à l'action.
Nouveauté. Une tâche déjà faite est une tâche internalisée. Une tâche nouvelle demande d'apprendre la procédure pendant qu'on l'exécute. Nouveauté à 5/5 ajoute 60 %. C'est pour ça qu'écrire un cinquième rapport mensuel prend moins de temps que le premier, même quand le contenu est identique.
Stimulation. Le seul facteur qui peut réduire le temps. Une tâche passionnante (4 ou 5 sur 5) recrute facilement l'attention, parfois en hyperfocus, le temps perçu se compresse. Une tâche faiblement stimulante (1 ou 2 sur 5) ajoute 30 % parce que le démarrage est plus dur et la concentration s'évade. Hallowell décrit ce double mouvement dans ADHD 2.0.
Distraction. L'environnement compte. Open-space chaotique à 5/5 ajoute 40 %. C'est mécanique : chaque interruption coûte le temps de l'interruption plus le temps de re-rentrer dans la tâche, et le cerveau TDAH filtre moins bien le bruit ambiant.
Plancher Barkley. Quoi qu'il arrive, l'estimation finale est au moins 1,5x ton estimation neurotypique. Si tu trouves ça frustrant, c'est exactement le but. C'est la règle de pouce empirique qui marche en pratique : prends ton estimation spontanée, ajoute 50 %, ajuste avec les facteurs.
Pendant des années, je me suis engagé sur des deadlines impossibles. Je voyais une tâche, je sentais que c'était "deux heures de travail", je promettais une livraison pour le lendemain. Trois jours plus tard, je n'avais toujours pas fini. Pas par paresse, par calcul faux. Mon cerveau ne sentait pas le temps comme celui des autres.
Cet outil n'est pas un truc miracle. Il ne te fera pas livrer plus vite. Il t'aidera à promettre plus juste, ce qui change tout dans le rapport au travail, aux autres, à toi-même. C'est ce que Barkley appelle "externaliser ton cerveau" : déplacer l'estimation hors de toi parce qu'à l'intérieur elle est biaisée.
Les coefficients utilisés s'appuient sur la littérature TDAH adulte : Russell Barkley, Taking Charge of Adult ADHD (Guilford, 2010, rev. 2022) et Executive Functions (Guilford, 2012) pour la time blindness ; Piers Steel, The Nature of Procrastination (Psychological Bulletin, 2007) pour le rapport stimulation / procrastination ; Hallowell et Ratey, ADHD 2.0 (Ballantine, 2021) pour le double mouvement hyperfocus / fuite. La formule reste une approximation pratique, pas un modèle scientifique.
Ce que cet outil n'est pas : un diagnostic, un test médical, un planificateur. C'est une boussole, gratuite, à utiliser sans pression.